1. Авокадо

Была установлена точная взаимосвязь между неправильным уровнем липидов в крови и высоким уровнем заболеваемости эректильной дисфункцией. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, однако увеличивает концентрацию HDL (Липопротеины высокой плотности – ЛВНП или по-английски – High density lipoproteins - HDL содержат «хороший» холестерин, который удаляет избыточный холестерин) в крови и снижает LDL (Липопротеины низкой плотности – ЛПНП – по-английски - Low density lipoproteins - LDL содержат «плохой» холестерин.). Этот фрукт использовался как афродизиак у ацтеков (У ацтеков авокадо означает ядро). Авокадо можно использовать в разных блюдах, например, как добавку к салатам или в качестве масла для хлеба. Желательные мононенасыщенные жирные кислоты также можно найти в оливковом масле.

2. Лосось

Сердечнососудистые заболевания могут привести к снижению сексуальной активности. Вот почему стоит позаботиться об их профилактике с помощью диеты для повышения потенции. Необходимо свести к минимуму потребление животных жиры (жирные молочные продукты, жирное мясо, сало, масло). Вместо этого следует использовать растительные жиры, такие как оливковое масло, рапсовое масло, орехи и семена. Также стоит подумать о жире, полученном из рыбы. Рекомендуется, употреблять в пищу, по крайней мере, два раза в неделю, жирную рыбу или морепродукты, например лосось. Предпочтительно употреблять рыбу в запеченном виде, приготовленную на пару или гриле без добавления жира.

3. Устрицы

Устрицы являются самым богатым источником цинка в рационе. И, как показывают исследования, этот минерал помогает поддержанию нормального уровня тестостерона в крови. Дефицит цинка у мужчин способствуют возникновению импотенции. Цинк также уменьшает нервное напряжение, что положительно сказывается в целом на здоровье. Если вам не нравятся или недоступны устрицы, тогда цинк, вы можете найти в растительной пище, такой как сухие бобовые культуры, семена тыквы, цельно зерновые крупы и орехи.

4. Специи

Расстройства потенции чаще возникают у мужчин, у которых наблюдается гипертония. Поэтому необходимо ограничить потребление соли до 5грамм в сутки (1 чайной ложки). Но это не значит, что блюда, приготовленные для повышения потенции, будут безвкусными. Особенно стоит использовать травы и специи, которые улучшают кровоснабжение органов малого таза, тем самым улучшая сексуальные ощущения. Пикантности в спальне прибавит имбирь и перец чили, который не только улучшит кровоснабжение, но и благодаря содержанию капсаицина способствует выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

5. Фрукты

Все фрукты низкокалорийные и богаты антиоксидантами, являются здоровой пищей. Чем больше антиоксидантов, тем более здоровая сердечно сосудистая система и тем менее риск развития импотенции. Обратите свое внимание на бананы, которые из-за калия обеспечивают регуляцию кровяного давления. Кроме того, бананы также снабжают нас бромелайном (растительный протеолитический фермент), который положительно влияет на эрекцию. Этот фермент в большом количестве содержится также и в ананасе.

6. Овощи

Ежедневно в рационе мужчины должны присутствовать овощи, особенно сырые, потому что они имеют более высокое содержание антиоксидантов, а также незначительно повышают уровень глюкозы в крови. Большое значение в блюдах для повышения потенции имеет корень петрушки и сельдерей, которые содержат апиол (камфара петрушки), химическое вещество, увеличивающее желание секса. Значительную роль играют также помидоры, которые богаты витамином C (антиоксидант) и ликопином (каротиноидный пигмент, определяющий окраску плодов некоторых растений), который предотвращает рак простаты.

7. Цельно зерновые продукты

Выбирайте зерновые продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Хлеб из цельного зерна, каши, темный рис, натуральные хлопья, так как они не приводят к увеличению глюкозы в крови. Кроме того, вместо трех солидных порций в течение дня, разделите прием пищи на пять небольших порций. Благодаря этому вы сможете избежать резких скачков уровня сахара в крови, а, следовательно, сократить аппетит.